[...] się jeść OKOŁO 2800-3400 kcal w dni treningowe I 2300-2800 w dni nietreningowe; w dzień przed postem 40h pozwalam sobie zjeść więcej około 4000-5000kcal, aczkolwiek zobaczę jeszcze jak to będzie wychodziło. Poniżej pięć pierwszych dni z rozpisanym jedzeniem/godzinami treninów: Arkusz google docs: [...]
[...] do tych lekow wieczorem i spi mi sie lepiej i co najwazniejsze krocej , ale taka MELATONINA dziala slabo i okolo miesiaca , potem znow sen jest slaby . Z suplementacji znam jeszcze TRYPTOFAN , 5 HTP , GABA oraz ZMA . Zastanawiam sie czy niesprobowac ZMA + TRIBULUS ,moze to mnie postawi na nogi ? Sa jeszcze rozne STACKI i rozne FORMULY dla [...]
Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Posiadam dietę. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Co można w moim planie poprawić a co zostawić? Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2tyg. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf Dostęp [...]
[...] Co, jak i kiedy brac - to nie jest moj najwiekszy problem. Z wypowiedzi na forum i portalu wyciagnalem wnioski i korzystam z Waszych doswiadczen. (Dzieki!) Nie mam natomiast jeszcze wlasnego doswiadczenia, a zwlaszcza nic nie mowia mi nazwy producentow. Korzystalem z wyszukiwarki, ale znalazlem tam tylko czesc potrzebnych mi informacji. Pomocy! [...]
[...] do szybkiego progresu, jestem szczuply i wysoki, mam chude raczki. A jednak to pozornie rekreacyjne ACT dalo mi 20kg przyrostu w tak krotkim czasie!!! Do tego dochodzi jeszcze cala reszta, nogi,biceps,barki itd. Program rozwinal mnie w kazdym miejscu i solidnie przygotowal do dalszego dzielonego treningu! Polecam byc cierpliwym i zrobic [...]
[...] Jak wy bysie rozplanowali posiłki ? Jezeli ktos by pytał czy dostarczam odpowiednią porcje białka, weglowodanów czy tłuszczy to wszystkiego jest nawet ponad norme. Dodam jeszcze ze pracuje w domu, ograniczyłem aktywnosc praktycznie do zera :D nie pije, kłade sie wczesnie spac, cały czas siedze i odpoczywam ;) To by było na tyle Zmieniony [...]
[...] gdziekolwiek wychodzić. Dodam , że mam dobrą przemianę materii szybko trawie to co zjem. Jem Sniadanie ok 10 obiad po 15 bo tak kończę prace miedzy godziną 15 a 20 cos tam jeszcze zjem ale myślę , że to stanowczo za mało nie ukrywam , że brak mi apetytu jem mało owoców dodam , że moje spożywanie żywności jest nieregularne w zależności od czasu. [...]
[...] Bardzo trudno łapie masę i szybko ją tracę utrzymując wage od kilku ładnych lat na stałym poziomie 81kg przy wzroście 173cm. Planuje teścia i wino inj. Zastanawiam się jeszcze nad boldem. Planuje cykl na max 14 tyg z rozpoczęciem od listopada. Proszę również o rozpisanie odblokuj. Poprzedni był; hcg w 8 tyg cyklu 5000iu, w ostatnim tyg [...]
[...] zamiar sie zapisac na box. Zdecydowalem sie otworzyc kolejny temat bo po pierwsze nie potrafilem wybrac co bedzie dla mnie najlepsze za wszystkie pomoce z gory dziekuje. Edit: Zapomnialem dodac ze ostatnio bardzo szybko rosne nie wiem czy to wazne jeszcze nie dawno mialem lekko ponad 170 cm. Zmieniony przez - mateostar w dniu 2009-07-12 02:51:29
Witam! mam takie nietypowe zapytanko otóz moja dziewczyna chce robił jej masaż, mówi, że robie to bardzo dobrze, ale ja chciałbym jeszcze lepiej... i chciałem się dowiedzieć, czy jest może jakiś film instruktarzowy albo cuś, cokolwiek co pomogło by mi być jeszcze lepszym w te klocki ?! :> z góry dzięki !
[...] chudy - 100 g orzechy włoskie - 50 g 5 posiłek odżywka białkowa WPC80 - niewiem ile gram ale 2 łyżki białka :D białko: 2,0 tłuszcze: 1,4 ww: 0,5 1852 kcal - a więc brakuje jeszcze z 300 kcal Brakuje mi jescze troche tłuszczy i ciutke białka :) co dorzucić do tej diety ? dodam, że do diety też dorzuce codziennie 20-30 g otręby pszenne albo [...]
[...] to pasja na całe życie. Pewnie juz ktos sie zanudził czytajac to trudno. Przerażajace jest to ze wiekszosc osób na tym forum zamiast odradzać młodym koksowania to jeszcze podaje im cykle gotowe. Uwazam że moderator tego forum powinien coś z tym zrobić jakoś interweniowac, żeby zmniejszyc liczbe koksujacych. Koksy czy odzywki? jesli [...]
[...] waże 68 kg i mam wzrost 175. Jestem troszke ubity ale nie gruby. Robie pompki brzuszki etc. w domu od ponad miesiąca. Czy moge ćwiczyć domatora przy takiej wadze?? Czy mam jeszcze nabrać masy?? Chodzi mi o wyrobienie kaloryferka i klatki ogólnie. A i jeszcze czy mam jeśc wszystko co wejdzie czy mam nie jeśc tylko słodyczy?? Z góry dzięki. Za [...]
[...] mam styczność z ph.Może to bedzie jakaś alternatywa bo po saa nie czuje sie za dobrze.Jeszcze jedna sprawa czy alpha drol moge laczyc z kreatyna??Jesli tak to czy mam dodac jeszcze cos do tego zestawu?Zalezy mi na odbudowaniu wypracowanej sily po kuracji saa a ktora stracilem przez tygodniwy pobyt w szpitalu.....5 dni pod kroplowka bez jedzenia [...]
[...] swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 14,12,10 - [...]
[...] Co do suplementow to jem bialko aminki i gainera. Na silowni o tym juz rozmawialem i typowalismy ze to wina wysokiego cisnienia jakie moge posiadac (nie wiem nie sprawdzalem), a podczas treningu cisnienie jeszcze bardziej wzrasta. Goscie mowili ze moge miec takze jakies braki tylko jakie pierwiastki/mineraly odpowiadaja za tego typu objawy? Pzdr
[...] ramion w przód z hantlami Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 10/8/8/6 pow Modlitewnik 3s 10/8/6 pow Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 10/8/6 pow A i jeszcze jedno pytanie. Czy te krótkie treningi biegowe nie przeszkadzaja w masowaniu jeśli jest dieta? Poprostu nie jestem w stanie usiedzieć na siłowni tylko, bo musze się [...]
[...] Nogi + brzuch Dzien 9: Aeroby + brzuch (lekko**) lub przerwa do tego dochodzi Sauna po siłowni , czas to zależy 15min bo w sumie nie wiem ile trzeba siedzieć . mam zamiar jeszcze biegac jesli dam rade , będę mieć czas po siłce . chciłabym wam się spytać ile bym musiał jeść dziennie kalori,tłuszczu,węglodowanów i białka aby chudnąć . Diete [...]
[...] moje dawkowanie: przed treningiem -bcaa 10g -kreatyna z tauryna 6,5g po treningu - vitargo 58g - WPC80 30g - kreatyna z tauryna 6.5g W dnt tylko WPC80 30g przed snem. Mam jeszcze l-glutamine gdzie ja wrzucić? Czy przedstawione dawkowanie jest ok? Czy brać coś jeszcze rano, wieczorem czy w dnt? Chciałbym nadmienić ze chciałbym zrobić 8 tyg cykl [...]
[...] następująco: - białko: 166g (powinno być 135g) - tłuszcze: 140g (powinno być 150g) - węglowodany: 521g (powinno być 450g) - energia: 3690kcal (powinno być 3693kcal) Więc mam pytanie co wy byście zmienili żeby było dobrze?? I jeszcze czy zrezygnować z masówki na 1,5h przed treningiem czy jest ważna. Z góry dzięki :)
